کیٹو ڈائیٹ

اس مضمون میں غذائیت کے اصول پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جسے طبی اعداد و شمار کے تجزیے کی بنیاد پر "کیٹوجینک ڈائیٹ" (یا "کیٹو ڈائیٹ") کہا جاتا ہے۔ اس طریقہ کار کا تجربہ رضاکاروں پر کیا جاتا ہے اور اسے وسیع پیمانے پر فراہم کیا جاتا ہے۔ مضمون میں پورے نظام کی وضاحت نہیں کی گئی ہے ، تاہم ، عام اصول ہر قدم کے جواز کے ساتھ طے کیا گیا ہے ، جو آزادانہ آگاہی اور ان کی صلاحیتوں ، وقت ، صحت کی حیثیت وغیرہ میں ایڈجسٹمنٹ کے لئے زیادہ اہم ہے ، حال ہی میں ، دنیا میں ایک بے ضرر غذا وسیع ہوگئی ہے (یہ مختصر طور پر ، کیٹو ڈائیٹ ہے)۔ اس کا نچوڑ یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کو غذا سے تقریبا مکمل طور پر خارج کرنا ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کے تقسیم سے حاصل کردہ گلوکوز کی کمی کے ساتھ ، جسم کو توانائی کے کسی اور ذریعہ میں تبدیل ہونے کی ضرورت ہے۔ وہ پہلے سے اس کے لئے تیار ہے ، کیونکہ چربی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے ، جو "بارش کے دن" میں بچت ہوتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹ توانائی کی فراہمی میں توانائی کا بنیادی معیار کا ذریعہ ہیں ، اس حقیقت کے باوجود کہ وہ کے سی اے ایل میں چربی (بالترتیب 4KCAL/G اور 9KCAL/G ، بالترتیب) کے مقابلے میں کم توانائی دیتے ہیں۔ کیونکہ جسم خود انہیں کسی حد تک چھوٹا سمجھتا ہے۔ اس نے ذخیرہ شدہ چربی کے برعکس ، "ٹیننگ پہیلی" کا بھی اندازہ نہیں کیا۔

کیٹوسس کیا ہے؟

ہمارا جسم مادوں کے تین اہم گروہوں سے توانائی حاصل کرسکتا ہے: کاربوہائیڈریٹ سے ، پروٹین سے اور چربی سے۔ توانائی کی قیمت کے نقطہ نظر سے ، چربی (8-9. 7 کلو کیلوری/جی-ہائر اور پھر اس کا مطلب "خالص" مادوں کی توانائی کی قیمت ، یعنی اس کے ساتھ گٹی کے بغیر) ، توانائی کی سب سے بڑی صلاحیت ہے۔ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین توانائی سے کم مالدار ہیں (تقریبا 4 کلو کیلوری/جی)۔

اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کے بہاؤ کو کسی خاص سطح تک محدود کرتے ہیں تو ، جسم ضروری توانائی پیدا کرنے کے لئے چربی اور پروٹین استعمال کرنا شروع کردیتا ہے۔ چربی کے میٹابولزم کے نتیجے میں ، نام نہاد کیٹون لاشیں تشکیل پاتی ہیں۔

کیٹون باڈیوں ، یا کیٹوجینیسیس کی تشکیل ، ایک جسمانی عمل ہے ، یعنی توانائی کے تبادلے کا ایک ناگزیر حصہ۔ اس تبادلے کے عمل میں ، ہمیں ضروری توانائی ملتی ہے۔

کیٹوجینک غذا کے خطرات

کیٹوجینک غذا کا بنیادی خطرہ اس سے زیادہ کرنا ہے۔ کچھ لوگ تیزی سے وزن میں کمی کے ل food کھانے کی جدوجہد میں خود کو بہت زیادہ محدود کرتے ہیں۔ اس کی اجازت نہیں ہونی چاہئے۔ آپ کو یقینی طور پر اپنے ذاتی رویوں ("میکرو") پر عمل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ توازن کو توڑنا نہ ہو۔ بصورت دیگر ، اس بات کا امکان موجود ہے کہ کیٹوسس کیٹوسیڈوسس کی حالت میں جائے گا ، جب جسم میں کیٹون کی بہت سی لاشیں موجود ہوں۔ یہ ایک بہت ہی خطرناک حالت ہے جو متعدد اعضاء اور سب سے پہلے جگر کے کام کی خلاف ورزی کو خطرہ بناتی ہے۔ کیٹوسس کے ساتھ ، خود کو منظم کرنے کا طریقہ کار موجود ہے ، جب ، کیٹون باڈیوں کی تعداد میں اضافے کے ساتھ ، ان کے میٹابولزم کا عمل "سست" ہوجاتا ہے۔

لیکن دنیا میں ایک حد ہے ، لہذا آپ کو غذا کی قائم کردہ خصوصیات پر درست طریقے سے عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ کیٹو غذا ٹائپ 1 ذیابیطس میں متضاد ہے (اس قسم کے ذیابیطس ، کیٹوسس اور کیٹوسیڈوسس کے ساتھ آزادانہ طور پر ترقی ہوسکتی ہے)۔ نیز ، کیٹو غذا کافی حد تک الکحل کے استعمال کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتی ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، ان حالات سے بچنا ضروری ہے جو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں ، یہ بھی خطرناک ہے۔

کیٹوسس کو صحیح طریقے سے داخل کرنے کا طریقہ

کیٹو ڈائیٹ ان غذا میں سے ایک نہیں ہے جو آپ چاہتے ہیں جب آپ شروع کرسکتے ہیں اور ختم کرسکتے ہیں۔ اس غذا کو اپنانے اور کیٹوسیس نامی ریاست میں داخل ہونے کے ل the جسم کو کچھ وقت درکار ہے۔ اس عمل میں عام طور پر 2 سے 7 دن لگتے ہیں اور اس کا انحصار جسم کی ذاتی خصوصیات ، جسمانی سرگرمی کی سطح اور تغذیہ کی قسم پر ہوتا ہے۔ اگر جلد سے جلد کیٹوسس کی حالت میں داخل ہونے کی ضرورت ہو تو ، آپ کو خالی پیٹ پر توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے ، اور روزانہ 20 گرام ، یا اس سے بھی کم کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کرنا ہوگا۔ اس معاملے میں ، استعمال شدہ سیال کی مقدار کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔

کیٹوسس کی حالت میں تیز رفتار داخلے کے ل you ، آپ موٹی پوسٹ نامی طریقہ استعمال کرسکتے ہیں۔ چربی پوسٹ میں 1000 - 1200 کلو کیلوری روزانہ استعمال شامل ہے ، جبکہ 80 - 90 فیصد فیصد چربی سے آتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی کم وقت تک ، زیادہ سے زیادہ 5 دن (عام طور پر 2-3 دن) تک جاری رہ سکتا ہے ، طویل چربی بھوک آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے!

کیٹوسس کو اشارے کی پٹیوں کا استعمال کرتے ہوئے کنٹرول کیا جاسکتا ہے جو پیشاب میں کیٹون لاشوں کی سطح کا تعین کرتے ہیں۔ لہذا اس اشارے کو صرف معاون سمجھا جاسکتا ہے۔ اشارے کی پٹیوں کو فارمیسیوں میں یا انٹرنیٹ کے ذریعے خریدا جاسکتا ہے۔

یہ کیسے سمجھنا ہے کہ آپ کیٹوسیس کی حالت میں ہیں

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، کیٹوسس کی ڈگری کی پیمائش کرنے کا آسان ترین اور انتہائی سستی (لیکن قیمت پر نہیں! ) طریقہ یہ ہے کہ خاص پٹیوں کا استعمال کیا جائے (ایسی چیز جو لیکمس پیپرز کی طرح استعمال ہوتی ہے جو مائعات کی تیزابیت کی پیمائش کے لئے استعمال ہوتی ہے)۔ جسم میں کیٹون لاشوں کی حراستی کی پیمائش کے لئے اور بھی جدید طریقے ہیں۔ وہ آلات جو سانس کی ہوا میں کیٹون لاشوں کی سطح کی پیمائش کرتے ہیں۔ یقینا ، وہ سٹرپس سے زیادہ مہنگے ہیں ، لیکن وہ زیادہ دیر تک خدمت کرتے ہیں اور پیمائش کی درستگی بہت زیادہ ہے۔ پیمائش کا سب سے درست طریقہ (گھریلو حالات میں) وہ آلات ہیں جو خون میں کیٹون باڈیوں کی سطح کی پیمائش کرتے ہیں۔ وہ گھریلو گلوکومیٹرز کی مثال پر کام کرتے ہیں جو بلڈ شوگر کی پیمائش کے لئے ذیابیطس کے مریضوں کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ بہت درست آلات ہیں ، لیکن ، بدقسمتی سے ، سستا نہیں۔

اگر آپ ہمارے کیٹو کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ذاتی سفارشات کے حساب سے درست طریقے سے عمل پیرا ہیں ، تو آپ کو آلہ کار پیمائش کی فوری ضرورت نہیں ہوگی۔ کسی غذا پر عمل پیرا ہونا اور ساپیکش احساسات کے ذریعہ اپنی حالت کا اندازہ کرنا بالکل درست ہے۔

عملی مشورہ

کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو مکمل طور پر خارج کرنا ناممکن ہے۔ جیسا کہ یہ پہلے ہی واضح ہوچکا ہے ، بے ضرر غذا کی تاثیر ثابت ہوگئی ہے۔ مضمون میں جو تجویز کیا گیا ہے وہ ایک ذاتی تغیر ہے جو طبی علم اور تجزیہ کے ساتھ ساتھ تجربہ کاروں کے تجربے کے ذریعہ جائز ہے۔ لہذا ، کیٹو غذا کو مشروط طور پر 3 حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ان کے کوئی نام نہیں ہیں ، کیونکہ تقسیم معیاری نہیں ہے اور سمجھنے کے لئے زیادہ ضروری ہے۔ T. K. ہر شخص کام کرتا ہے یا کسی اور چیز میں مصروف ہے ، دو دن کی چھٹی کے ساتھ مشروط طور پر 40 گھنٹے کا کام کرنے والا ہفتہ لیں۔

کیٹو ڈائیٹ - پہلی مدت دو دن کی چھٹی (جیسے ہفتہ اور اتوار) کے مساوی ہوگی۔

کیٹو ڈائیٹ - دوسری مدت - چار ہفتے کے دن ، مثال کے طور پر۔ (پیر کا چوتھائی)

کیٹو ڈائیٹ - تیسری مدت - بالترتیب باقی دن ، جیسے۔ (جمعہ)

نوٹس ، وہ دن جو میں نے مختص کیا ہے وہ مشروط ہیں ، لیکن ایک قطار میں ہونا ضروری ہے۔

I. مدت

غذا کے پہلے دو دن میں ، آپ کو کھانے کی مقدار کو خارج کرنے کی ضرورت ہے ، پانی تک محدود (چائے ، چینی کے بغیر کافی ، دودھ ، وغیرہ)۔ جسم میں گلائکوجن ذخائر ہونے کا بہانہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے۔ یہ عام طور پر 600 گرام پر مشتمل ہوتا ہے ، جس میں عبوری طور پر ٹوٹے ہوئے پٹھوں میں اہم فراہمی ہوتی ہے۔ جب بھوک لگی ہوتی ہے تو ، یہ سپلائی بوجھ کے لحاظ سے 18-26 گھنٹوں پر خرچ کی جاتی ہے۔ ایک سادہ ایمبولینس غذا کے برعکس ، جس میں یہ ذخائر آہستہ آہستہ کھانے میں آنے والی چربی اور پروٹین کے ساتھ آکسائڈائزڈ ہوجائیں گے (یہاں تک کہ اگر کاربوہائیڈریٹ کو نظرانداز کیا جاتا ہے ، جو ابھی بھی کم مقدار میں کسی بھی مصنوع میں موجود ہیں) ، ہم کم سے کم وقت میں لپڈس کے آکسیکرن میں جاتے ہیں۔

کلاسیکی پیتھوفیسولوجی میں ، یہ مکمل فاقہ کشی کا پہلا دور ہے ، جو 4-5 دن تک جاری رہتا ہے۔ اس مدت کے دوران ، مرکزی تبادلے میں اضافہ ہوتا ہے ، جو اصل اور نیچے کی سطح تک 5-6 دن تک کم ہوتا ہے۔ اس سے ہمارے لئے کوئی فرق نہیں پڑتا ، کیوں کہ ہم اس لمحے پر غور کریں گے جہاں وہ ، مرکزی تبادلہ سب سے زیادہ ہوگا۔ یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ مکمل فاقہ کشی کے دوران جسم کے ذریعہ کون سے مادے (اور کس ترتیب میں) استعمال ہوتے ہیں۔

سانس کے گتانک کے عزم کی بنیاد پر (ایک ہی وقت کے دوران جذب شدہ آکسیجن کے حجم میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کے حجم کا تناسب) اور پیشاب میں نائٹروجن کو الگ تھلگ کرنے کی بنیاد پر ، محققین نے یہ پایا کہ پہلے اسپیئر کاربوہائیڈریٹ اور سانس لینے والے گستاخوں کے استعمال میں 1 کے استعمال میں ہیں۔ محدود ، اور مکمل فاقہ کشی کے مکمل روزہ رکھنے کے کچھ دن کے بعد ، مکمل روزہ رکھنے کی مکمل روزہ (پانی کے ساتھ کم از کم 2 لیٹر! ) ریزرو چربی بڑھتی ہوئی مقدار (جس کی ہمیں ضرورت ہے) میں آکسائڈائز کرنا شروع کردیتی ہے۔

چربی کے آکسیکرن کے لئے سانس کا تناسب 0. 7 تک پہنچتا ہے۔ اسپیئر چربی کی مقدار پر انحصار کرتے ہوئے ، پروٹین وقت کے ساتھ ساتھ استعمال ہونے لگتے ہیں (اس کی بنیادی وجہ ، ضرورت سے زیادہ جوش و خروش کے ساتھ ، ذیل میں پیش کردہ نکات اور جوازوں سے نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے ، آپ صرف اس کو نقصان پہنچائیں گے! )۔ اضافی طور پر: اس مدت میں ، اگر آپ چاہیں تو ، جسم کو "صاف" کرسکتے ہیں ، کمزور چائے اور جڑی بوٹیوں کی فیسوں کو کثرت سے استعمال کرسکتے ہیں۔

ii. مدت

یہ چربی کے آکسیکرن کی خصوصیت ہے۔ کنٹرول کے بغیر ، یہ مدت اس وقت تک جاری رہتی ہے جب تک کہ مکمل طور پر ختم شدہ چربی کے ذخائر (چربی ڈپو میں 100 ٪ ، اعضاء میں 96-97 ٪ تک)۔ T. K. چربی کا آکسیکرن جگر میں ہوتا ہے ، اس مدت (4-8 دن) کی مدت کی نظرانداز جگر کی چربی میں دراندازی ہوسکتی ہے ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ جگر فیٹی ایسڈ کی مقدار کا مقابلہ نہیں کرسکتا جس کو آکسائڈائز کرنے کی ضرورت ہے۔

اس مدت کے دوران ، غذا پروٹین فوڈز (مچھلی ، گوشت ، انڈے ، پنیر کے سخت درجات ، کاٹیج پنیر وغیرہ) پر مشتمل ہوتی ہے جس کی اجازت شدہ کھانوں ، غذا وغیرہ کی ایک مکمل فہرست آپ کو انٹرنیٹ پر مل سکتی ہے۔ یہ بات قابل غور ہے کہ طاقت غیر متوازن ہے اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ پولیویٹامینز کو اضافی طور پر استعمال کریں ، نیز صبح اور شام کے چمچ پر فائبر کو بھی ، پانی سے وافر پانی سے دھویا (قبض کی روک تھام کے لئے)۔ اضافی طور پر: چربی کو صرف ایروبک ذرائع سے آکسائڈائز کیا جاتا ہے ، لہذا تھوڑی بہت دہرائی کے ساتھ یا نبض کی سرحد پر طاقت کی تربیت ہم آہنگی کا نتیجہ نہیں لائے گی ، لیکن ، غالبا. ، خیریت میں بگاڑ کا باعث بنے گی۔

iii. مدت

یہ دائرے کا آخری حصہ ہے ، جس میں جسم ، کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ اور آرام کے لئے آرام کی خصوصیات ہے۔ جسم کو اوورلوڈ نہ کرنا ضروری ہے۔ سب سے پہلے ، یہ اہم تبادلہ کم نہیں ہوتا ہے ، لیکن مستقل طور پر ایک اعلی سطح پر رہتا ہے (پہلے گلائکوجن ذخائر کے آکسیکرن کی وجہ سے ، پھر لپڈس کے آکسیکرن میں منتقلی اور آخر کار ، کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ کے ساتھ ، جسم اپنی اصل پوزیشن پر واپس آجاتا ہے)۔

دوم ، لہذا ہم باقی جگر دیتے ہیں۔ کیٹو ڈائیٹ ایک حیرت انگیز چیز ہے ، لیکن آپ کو ہر چیز میں پیمائش جاننے کی ضرورت ہے۔ کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ SO- نام نہاد "سست کاربوہائیڈریٹ" - پولیسیچرائڈس کا استعمال ہے۔ وہ مصنوعات جو خون کے پلازما (بلڈ شوگر) میں گلوکوز میں تیزی سے اضافہ نہیں کرتی ہیں۔ یہ مثال کے طور پر ہے۔ بھوری چاول ، گندم ، دلیہ وغیرہ کی سخت اقسام سے پاستا (آپ انٹرنیٹ پر مزید دیکھ سکتے ہیں)۔

کم کاربوہائیڈریٹ پکوان کی ترکیبیں

جب کیٹو پر بیٹھنے کا فیصلہ کرتے وقت ایک ایسی غذا جو وزن کم کرنے میں ترپتی اور فوری نتائج کے احساس کی ضمانت دیتی ہے ، اس کے باوجود ، بہت سے لوگوں کو کھانا پکانا اس مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، کیونکہ اب متعدد واقف مصنوعات کی ممانعت ہے۔ خاص طور پر ، ایسے لوگ کیسے بنیں جو ہر دن دوپہر کے کھانے کے سوپ کے عادی ہوتے ہیں اگر پہلے برتنوں کا ایک اہم جزو - آلو - ممنوع ہے؟ کیٹو ڈائیٹ آسانی سے اس چھوٹے سے مسئلے کا مقابلہ کرتی ہے۔ اس مضمون میں ، ہم آپ کو کم کاربنگ پاور سسٹم کے مطابق ڈھالنے والے سوپ کے بچپن کے سب سے زیادہ مقبول اور محبوب کے لئے ترکیبیں پیش کرتے ہیں۔ ہر نسخے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا تفصیلی حساب کتاب ہوتا ہے ، جو آپ کو اپنے ذائقہ میں اجزاء میں ترمیم کرنے یا اس کی تکمیل کرنے کی اجازت دیتا ہے اگر آپ چاہیں تو۔

آلو کا کیک

اجزاء:

• اڈیجیہ پنیر - 200 جی آر۔ (کاربوہائیڈریٹ - 0)
• کریم آئل - 50 GR (0. 7)
• کوکو پاؤڈر -3 عدد (1. 5)
• وانیلن - 1 بیگ (0)
• شوگر - سبسٹیوٹر - 15 گولیاں (0)

کاربوہائیڈریٹ کی تعداد فی ڈش: 2. 2

تیاری:

• مکھن کو 2-3 گھنٹے فریزر میں رکھیں۔
• موٹے موٹے گریٹر پر پنیر اور تیل گریٹ کریں۔
• 1 چمچ پانی میں سکروٹر کو تحلیل کریں
• پنیر آئل ماس میں ساکروٹر اور ونیلن شامل کریں۔ اچھی طرح سے مکس کریں.
• کیک کو اپنے ہاتھوں سے اندھا کریں اور انہیں کوکو پاؤڈر میں رول کریں۔
• ایک دو گھنٹے کے لئے فرج میں ڈالیں۔ کیک کو بھی ریفریجریٹر میں اسٹور کریں۔

کیک meringue

اجزاء:

کیک کے لئے:

• انڈے پروٹین - 4 پی سی۔ (کاربوہائیڈریٹ - 0)
• ہیزلنٹس - 200 جی آر۔ (20)
• نمک - ایک چوٹکی (0)
• لیموں کا رس - کچھ قطرے (0)
• شوگر - سبسٹیوٹر - 20 گولیاں (0)

کریم کے لئے:

• کاجل پنیر - 250 گرام (7. 3)
• کریم 20 ٪ - 50 ملی لیٹر۔ (2)
• گھلنشیل کافی - 1 عدد (0)
• شوگر - سبسٹیوٹر - 10 گولیاں (0)

فی ڈش کاربوہائیڈریٹ کی مقدار: 29. 3

تیاری:

1. انڈے کی سفیدی کو ریفریجریٹر میں 10-15 منٹ کے لئے رکھیں۔
2. ٹھنڈا پروٹین کو نمک کے ساتھ ایک مکسر کے ساتھ مارو جب تک کہ مستحکم جھاگ کی شکل نہ ہو۔
3. پاؤڈر اسٹیٹ پر ساکروٹر پیسنا۔ اسے پروٹین میں شامل کریں اور اسے تقریبا 5 5 منٹ تک شکست دیتے رہیں۔
4. ایک خشک پین میں ہیزلنٹ کو بھونیں۔ اسے کافی چکی کے ساتھ پاؤڈر میں پیس لیں۔
5. کٹی ہوئی ہیزلنٹس پروٹینوں میں شامل کریں اور آہستہ سے مکس کریں۔
6. بیکنگ پیپر کی شکل کو کم کریں۔ اس کے نتیجے میں "آٹا" کا ایک حصہ رکھیں جس کی اونچائی تقریبا 1. 5 1. 5 سینٹی میٹر ہے۔
7. تندور کو 150 ڈگری تک گرم کریں ، اور پھر درجہ حرارت کو کم سے کم کم کریں اور کیک کو تقریبا 2 2 گھنٹے تک خشک کریں جب تک کہ وہ مرنگ میں تبدیل نہ ہوجائیں۔
8. جب کیک بیکڈ ہیں ، کریم تیار کریں۔ ایسا کرنے کے لئے ، کافی اور سوکرینر کو 1 چمچ میں تحلیل کریں۔ پنیر کاجل اور کریم کے ساتھ مکس کریں اور بلینڈر میں اچھی طرح سے شکست دیں۔ جب تک کیک تیار نہ ہو تب تک کریم کو ریفریجریٹر میں چھوڑ دیں۔
9. کمرے کے درجہ حرارت پر تیار کیک مکمل طور پر ٹھنڈا۔ پھر کریم کے ساتھ سمیر۔

کیک کی تعداد فارم کے سائز پر منحصر ہے۔ سب کچھ آسان ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، کیٹو غذا اتنی خوفناک نہیں ہے جتنی اس کی نمائندگی کی جاتی ہے۔ ٹھیک ہے ، یقینا ، خوشگوار بھوک!

نتیجہ

ہم نے ادوار کے بارے میں بات کی۔ تین ادوار ایک دائرے میں داخل ہوتے ہیں۔ اگر مطلوب ہو تو ، اس طرح کے حلقے 4-6 تک بنائے جاسکتے ہیں۔ پھر باقی کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ بہر حال ، یہ طریقہ وزن کم کرنے کا ایک تیز طریقہ ہے - یہ جسم کے لئے تناؤ ہے۔ کیٹو غذا آپ کے جسم کو اذیت دینے کا طریقہ نہیں ہے۔ اس کے برعکس ، یہ ہمارے جسم کو آرام سے لانے کا ایک طریقہ ہے۔ تمام سفارشات کے تابع ، نتائج پہلے دائرے کے بعد دکھائی دیں گے (تجربے میں شریک افراد میں کم از کم 1. 5 کلو گرام)۔ پانی کی مقدار ، وزن پر منحصر ہے ، مختلف ہوسکتی ہے ، لیکن خالص پانی (چائے ، کافی ، وغیرہ سے الگ الگ مشروبات) میں 1. 5 L سے کم نہیں ہوسکتی ہے۔